z serii

wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch

wt- ćwiczenia ze sztangami- z każdej serii po 5 min- przysiady (obciążenie 15kg), martwy ciąg (12kg), biceps (10kg), triceps (4kg), wykroki (15kg), klatka (10kg), barki + brzuch CIężar przedszkolny, nie dla 60 kg dziewczyny - MC 12 kg ? - no chyba że robisz 50 powtórzeń, to samo przysiad 15 kg (Laska na biceps bierzesz 10kg a na MC 12kg ? :) :) [...]

Trening na siłowni w głównej mierze ma za zadanie utrzymać masę mięśniową, rozłożył bym tak: jedno ćwiczenie Heavy 5x5, przerwy ok 2 minuty. + 2 w super serii, przerwy między super seriami do 1,5 minuty. łączył bym raczej plecy z klatką, ramiona na redukcji bym nieco zaniedbał. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-04-12 09:57:13

[...] jak kolega wyżej zauważył minuta przerwy na siłę to chyba jakieś nie porozumienie.Na przed ostatnim treningu miałem ogromne problemy a na ostatnim 92% 10-3 padłem i od ósmej serii pomagał mi kolega chyba za duży progres jak dla mnie.Ale ogólnie jestem zadowolony zaznaczam że dotychczas kilkanaście lat zajmowałem się kulturystyką ale czas na [...]

[...] clena 0.02 i to na sto procent pewnego. i nic mi po nim nie było, ani temp, ani drezenia a spałem po nim jak niemowle... Teraz mam clena 0.04 i jestem na samym poczatku serii a juz jest mi gorąco, rece mi lataja jak alkoholikowi a o spaniu to wogole nie mowie.... wiec chyba to zalezy od osobistej reakcji na dany srodek... Mam nadzieje ze [...]

[...] spadków siły.Np w moim przypadku kiedy kończyłem z rzeźbą i zaczynałem po ok 1.5 miesiaca mase miałem więcej siły niż na poprzedniej masie.Dlaczego? - zapewniłem mięśniom b.d odpoczynek i odpowiedni budulec w tym okresie ;)Jeśli koniecznie chciałbys ćwiczyć w domu mozesz robić sobie pompeczki tylko pamietaj lepiej mniej pwt a więcej serii ;)

[...] musisz sobie odpowiedziec na pytanie co jest Twoim celem, co jest wogole celem kulturystyki? Jesli katowanie swojego ciala i bezsensowne treningi 5-6 razy w tygodniu po 12 serii na partie i pochlanianie odzywek i supli za ciezka kase to HST nie jest dla Ciebie. Jesli masa miesniowa to HST jest dla Ciebie. Niektorzy ludzie wola cwiczyc bez [...]

[...] w pochyleniu bocznym Snatch - rwanie Cleans - zarzut One-Arm Snatch - rwanie jednorącz One-Arm Clean & Jerk - podrzut jednorącz Deadlift - martwy ciąg Wszystko jednej serii w 6-8 powt. zależnie od ćwiczenia. 2-3 razy w tygodniu dla początkujących,codziennie dla zaawansowanych.Mocne nogi,plecy i ramiona.Brak ćwiczeń w leżeniu.Na klatkę [...]

Dajmy ze trening 3 dniowy: poniedziałek: klatka+biceps+przedramie, sroda: plecy triceps brzuch piątek nogi barki więc na duże grupy mięśniowe robiśz po 12 serii składające się z 4 ćwiczeń po 3 serie no nie? przerwa pomiędzy serią to 90-120 sek.. pomiędzy ćwiczeniami lub zmianą grupy mięśniowej to juz moze być i 180sek..... ilość powtórzeń no [...]

Fajna mi to regeneracja. Ja robię 5 serii po 15 pompek zwykłych i 2 serie z nogami wyżej i uważam to za trening masowy. W końcu mięśnie przy tym bardzo sie męczą.

[...] wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się zasadą „więcej znaczy lepiej!”. Wykonywałem po trzydzieści serii na każdą grupę mięśniową, trenowałem po trzy godziny dziennie, sześć razy w tygodniu! Po kilku miesiącach bez żadnego progresu, moja psychika była tak skrzywiona, że [...]

[...] miałem 1 dzien na xp xtreme pump, wziałem normalnie 1 miarke tak jak jest napisane, poczekałem troche i poszedłem na siłke. trening plecy bic, zaczałem standardowo od mc, 6 serii mineło zanim sie obejrzałem. w srodku treningu zaczałem byc jakis przestraszony, wydawało mi sie ze ktos mnie obserwuje. nie byłem skupiony w trakcie cwiczen. ale [...]

wstaw najlepiej z teraz i przed Dziwne, że nie rusza po zmianie treningu i dodatniego bilansu, trening tez nie wygląda na przeładowany, tam robisz 9 serii na klatkę? zrób 12 Jesteś pewien ze wszystkie cwiczenia wykonujesz prawidłowo?

Dobry ciezar na poczatek to jest taki, ktorym bylbys w stanie wykonac 3 serie po ok 15 powtorzen z okolo 45 sekundowa przerwa miedzy seriami. Jezeli w ostatniej 3ciej serii masz problem ze zrobieniem ok 10-15 powtorzen (tzn. przychodzi ci to ciezko) - to znaczy jest to ciezar prawidlowy. lepiej zaczynac od mniejszych ciezarow i stopniowo [...]

dobry trening brzuch to jest taki kiedy robi sie po ok 50 powtórzeń aż krew z nosa leci i mdlejesz:) i takie ze 8 serii i styka

[...] - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ ad. 1 *Jezeli nie potrafisz wykonac poprawnie wszystkich serii to popros kolege zeby zlapal cie za stopy i pomogl lub podłoz sobie krzeslo. ad. 2 *Bardzo wazna jest tu technika. I nie przesadzaj z obciazeniem ze wzgledu na [...]

Jak długo trenujesz tym treningiem? Napisz cały łącznie z ilością serii i powtórzeń.

raz w tygodniu cwicze biceps triceps i barki a klate i plecy i nogi po dwa razy.poza silownia mam jeszcze inne obowiazki typu szkoła i praca i ciezko z czasem.. jesli chodzi o biceps to ma 43cm wiec byłes blisko . chce poznać odpowiedz na pytanie czy ta kolejnosc tych cwiczen jest odpowiednia i tak samo ilosc serii

Zależy od cieżaru, jeśli robisz z progresją (zwieksz ciezar co serie, rób odpowiednio mniej powtórzen) np. 12*10*8*ew.6 (przy najcięzszej serii na klatke) biceps, triceps...12*10*8 wystarczy

ja posiadam cos dziwnego mam omki z 2 serii i roznią się nie tylko serią ale... po pierwsze w jednych naklejka jest bardziej na dole w drugiej przy srodku pozatym ampulka ciut rozni sie ksztaltem tzn tam gdzie sie urywa koncowke jedna jest bardziej konciata drugie nie wysokosc ta sama wie ktos moze o co chodzi?